Dzien dobry No i zaczyna sie kolejny szalony dzien. Wczorajszy trening byl ok, rozipska bedzie. W sprawie diety to bylo to wieczorne spotkanie z ludzmi z pracy. Byl posilek potreningowy kura+ryz a z nimi kawalek wieprzowinki bardzo smaczny, na deser (moja ulubiona czesc obiadu) maly kawalek christams pudding (zostawilam kawalek z malego kawalka [...]
[...] Cały włożony wysiłek w pracę nad mięśniami brzucha pójdzie na marne jeżeli później miałyby one być pokryte warstwą tłuszczu i nikomu nawet do głowy nie przyjdzie, że na ich trening wylana została beczka potu. Spójrzmy prawdzie w oczy. Gdy idziemy do klubu, niezależnie od stanu zdrowia jaki chcemy osiągnąć, każdy z nas przejawia pewien rodzaj [...]
Patrząc na ten trening i czytając o Twoim obciążeniu wygląda to bardziej jak lekkie roztrenowanie a nie trening właściwy. Masz sporo ćwiczeń wielostawowych i stąd zdziwienie innych osób, że masz siły na interwały. Gdyby trening był zrobiony odpowiednio to byłoby ciężko. Jednak uczysz się, pytasz itp. :-) więc napiszę Ci jak ja bym to widziała. Fbw [...]
No więc odczucia: -Trening wchodzi, słabiej pompuje partie, ale za to każdy trening idzie w całość i trwa znacznie krócej niż zazwyczaj. -Po wykrokach i bieganiu mega zakwasy, przede wszystkim pośladki. -Martwi mnie złe samopoczucie w godzinach popołudniowych, w takich sytuacjach kawa z 2 łyżeczkami cukru(16g) działa jak zbawienie. Czuje sie [...]
[...] tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie ponizej 98. Bo jak wchodzilem to 2-3kg wskoczylo. Czuje sie dobrze, zobaczymy co czas przyniesie taki trening nog wypada mi co 5 dni okolo. Niby nic, ale bodziec da, a mi nogi nigdy nie lecialy chocby na vlcd z 2h cardio %-) wiec sie nie martwie. A p******e walczyc sam ze [...]
[...] Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat totalnie bez bolu kolan. Zero nic totalnie nic. Gdzieś trafił w to co trzymało na to wyglada, stopy mi tez porozbijał z czym się 1 raz [...]
Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-) Za wiele z pierwotnej wersji nie zostało :-) Zdjęcia postaram się zobić w weekend ale obiecać nie mogę. Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 przysiad zdecydowanie nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję [...]
[...] 4. Nie chcialo mi sie juz wszystkich serii robic i mialam zamiar odpuscic ale poszlo 5. Ostatniego cwiczenia nie zrobilam, nadrobie w niedziele. W ogole nie mialam serca do treningu. Po pracy czekala mnie niemila wymiana zdan, poszlo tez o treningi i ogolnie caloksztalt tego co robie w ramach eksperymentu, przeznaczanie zbyt duzo czasu na forum, [...]
[...] po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 14x12 kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 16x12 kettle po 16/ 16/ 16/ 14 Ogolnie trening spoko, fajnie sie cwiczylo wieczorem-na spokojnie, malo ludzi, moglam sie skupic i fajnie wchodzilo wszystko. Miska 1. makrela, zytni na zakwasie, jablko 2. udka, [...]
[...] 4 x 15 na nogę +30 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 30g owsiane 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 30g kasza gryczana 4. 6 białek, 30g kasza gryczana, łyżka oleju lnianego trening 5. 150g dorsz, 100g ziemniaki, łyżka oleju lnianego Żeby nie było, że zawsze jestem tak optymistycznie do wszystkiego nastawiona.. %-) Dziś próbowałam obiekytywnie na [...]
[...] i kontrolować co kilka miechów...irytuje mnie to strasznie. Podsumowując - idę dziś na rehab. - trenować mi nie pozwolili w dni rehabilitacji, więc jutro na mur beton robię trening - dziś jeszcze dzień dla zdrowia lajtowy. Miska na dziś: Tak tak, musiałam zjeść ten pasek czekolady - nosi mnie nieziemsko na słodycze. Pół roku mogły dla mnie nie [...]
[...] - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie. Samopoczucie po treningu – miłe uczucie, bo dziś czuję pośladki po tym treningu :-D Dziś DNT Miska na dziś 13 z 24 dni rotacji - DT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - z nabiału – 50g mleka, bez [...]
[...] samopoczucie/przemyślenia: miska na bogato, lubimy takie dni ;-) właśnie zjadłam omleta szarlotkowego z przepisu Uli, pyszny! ja jednak kocham słodkie potrawy /-)_ po treningu była sauna, kompletny restart %-) Trening A rozgrzewka: rowerek + skoki, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg [...]
[...] się skupić w nogach głównie na tylnej grupie mięśniowej i pośladkach (bo niemal każdy mówi, że przód mam zbyt rozwinięty w stosunku do tyłów), trzymać się 7-9 ćwiczeń w treningu i raczej większej objętości, ale uwzględniając zasadę, że ćwiczymy całe ciało. Czy nie będzie dużym zaniedbaniem jak na pozostałe partie będzie 1 ćwiczenie? I tak [...]
[...] szczerze, że sama dźwignęłam sobie kcal do 1700 :D W tym mam 105 g białka, 56 g tłuszczy i 190 g węgli. Co do gumy to pewnie wkrótce kupię ich więcej ;) Dzisiejszy mój trening wyglądał następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77389948721147159aef7a14c371edac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/838cf0bea1564a70bd849d393ee25f3d.png Myślałam by też robić [...]
[...] na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie hardcore cardio :P ten drugi trening nóg mocno wszedł tak samo jak pierwszy :D zobaczymy jutro i pojutrze co się będzie działo, bo po ostatnim treningu w czwartek dzisiaj nadal pośladki lekko odczuwalne [...]
[...] sobota) (to się wiąże z tym że mąż pracuje na zmiany, a on musi zostać z dziećmi, w jeden wtorek jest joga, a drugi bo ma inne zmiany nie zdarzę na nią i jest siłka). Ten trening B jest taki żebym mogła w domu zrobić (więc jak zepnę pośladki to będzie dół co tydzień). Jak się lepiej zorganizuje to chcę i piątek i sobotę na siłkę iść. Może [...]